Спорт

Чому кардіо тренування треба включати в свою програму?

admin

Починаючи займатися спортом, у кожного є своя мета, хто хоче схуднути, хтось стати витривалішими, комусь спорт потрібен для підтримки здоров’я, а деякі хочуть позбутися проблемних зон і надати тілу спортивний вигляд.

Неважливо, яка у вас мета, не забувайте включати в свою програму кардионагрузки.

Кардіо тренування-це комплекс вправ, які збільшують серцевий ритм і підсилюють циркуляцію крові по всьому тілу.

Завдяки цьому організм запускає процес жиросжигания. Під час кардіо спалюється більше калорій, ніж під час силових тренувань.

Плюси кардіо

Спалювання калорій, схуднення;

Підвищується витривалість;

Прискорюється метаболізм;

Підвищується м’язовий тонус;

Поліпшується робота серця і судин;

Профілактика стресу;

Поліпшується дихальна система;

Знижується ризик діабету;

Збільшується щільність кісткової тканини;

Заряджаєшся енергією і гарним настроєм на весь день.

За годину занять.

Дізнатися, скільки калорій ви витратили за тренування можна за допомогою фітнес-браслета. Зазвичай при високому навантаженні сягає 300-400 ккал, при середній 250-300, при низькій 200-250, це за 40-50 хвилин роботи.

Де проводити кардіо тренування?

Тренуватися можна де завгодно: на вулиці, вдома, на дачі, в тренажерному залі, у фітнес-центрі. Головне, щоб заняття були регулярними.

До кардионагрузкам відносяться:

  • Катання на велосипеді;
  • Біг;
  • Стрибки зі скакалкою;
  • Плавання;
  • Аеробіка;
  • Танці;
  • Волейбол, футбол, баскетбол;
  • Бадмінтон;
  • Катання на лижах;
  • Катання на ковзанах і роликах.

Чому кардіо буде корисно всім?

Якщо у вас є зайва вага, то шляхом кардионагрузок, можна швидко і ефективно позбутися від нього (звичайно, дотримуючись правильне харчування).

Якщо такої проблеми немає, кардіо вправи потрібні для сушіння тіла, тобто для того, щоб прибрати жировий прошарок. Тільки тоді ви зможете побачити всі кубики преса, а також рельєф м’язів.

Для більшої ефективності фахівці рекомендують чергувати силові і кардіо вправи, що дозволить досить швидко побачити результат.

Кардіо в домашніх умовах

Якщо ви не ходите в тренажерний зал, не хочете, щоб на вулиці всі дивилися, як ви бігаєте, то влаштуйте кардіо будинку. Для цього вам нічого не потрібно, крім спортивного костюма і кросівок.

Час тренування повинне бути від 20 хвилин до години. Саме після 20 хвилин організм починає спалювати підшкірний жир. Якщо є тренажер, відмінно, якщо ні, то не біда. Нижче представлені кардіо вправи, які зможе повторити будь.

Вправи

Біг на місці з захлестом гомілки. Біг з високим підняттям коліна. Стрибки з розведенням рук. Ножиці. Стрибки в присед. Стрибки в планці з розведенням ніг. Горизонтальний біг. Стрибки у випад.

Повноцінну кардиотренировку я включаю в свою програму 1 раз в тиждень (тривалістю 40 хвилин). В інші дні чергую силові і кардіо навантаження в одній програмі. Головне, не перестарайтеся з навантаженнями і не лінуйтеся, а результат ви побачите вже через 1-2 місяці.